koktajl i baton owsiany

Ostatnio robiłam batony owsiane. Trochę eksperymentów i na pewno znajdę przepis na te najlepsze:) w każdym razie moje są bardzo bananowe i mają dużo płatków owsianych:) są dobre jako szybkie zaspokojenie głodu po treningu lub jako przekąska,ale niemożna zjeść ich wielu na raz bo mają dużo kalorii.

Do takiego batonika polecam szklankę koktajlu:) U mnie był z kiwi i mango. pychota.

życzę smacznego:)

a do tego ćwiczenia na brzuszekhttp://www.youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0

dzień pracy...

Dziś wszystko na szybko!!!! pobudka o 8 rano, przysiady potem śniadanko.
Owsianka: płatki owsiane błyskawiczne, trochę musli z rodzynkami i słonecznikiem, żurawina, jogurt bananowy i łyżeczka masła orzechowego, przygotowana dzień wcześniej żeby płatki namokły i były miękkie.

Potem biegiem na siłownie, gdzie wypociłam siódme poty z siebie;p Czytałam ostatnio wiele na temat tego co powinno się jeść po treningu i powinny to być najlepiej białkowe pokarmy albo koktajle, najlepiej takie które zaspokoją nasz wilczy apetyt:) i przed treningiem też jest dobrze wypić jakiś koktajle energetyczny, np. z bananem:) Ja dziś po treningu miałam mango+pomarańcz+kefir. Pychota!!!!! na drugie śniadanie jak zanlazł!! Chyba się tylko i wyłącznie na takie II śniadania przerzucę.






Na obiadek makaron razowy z mięsem mielonym, pomidorami i oliwkami do tego kalafior zmiksowany i bardzo smaczna sałatka z selera i brzoskwiń:) Och taki dzień i tyle energii!!!!

leniwy dzień....

W czwartek był mój dzień wolny od pracy i był bardzo leniwy:)








Na  śniadanie miałam koktajl z kiwi i mango, a do tego moje batony owsiane. Co do koktajlu to rewelacja!!! ale jak dla mnie za mało sycący, jednak jako drugie śniadanie byłby w sam raz.

Na obiad zaszalałam i zrobiłam otrębowego naleśnika, którego nadziałam farszem mięsnym z oliwkami i mozarella i do tego zmiksowany kalafior z curry. mniam mniam!!! Wiem, że to dużooooo kalorii ale też na długo zaspokoiłam swój głód takim obiadem:) Później przegryzłam trochę jogurtu greckiego z miodem i żurawiną i to by było na tyle:) A żeby nie mieć wyrzutów, że tak się obżeram bezkarnie;p poszłam z przyjaciółką na spacer wieczorny a później jeszcze poćwiczyłam z Ewcią, zrobiłam brzuchy i trening na nogi i pośladki:)

buziaki:*

Placki bananowe

     Wczoraj robiłam placki bananowe!!!! mniam mniam !!!!
Moje placki są bardzo lekkie i puszyste.
Na dole załączam zdjęcia i przepis.

Przepis na 20 placków:
2 banany (209g- 200kcal)
2 jajka (104g-145 kcal)
otręby owsiane (25g- 94kcal)
proszek do pieczenia (5g- 3kcal)
płatki górskie (15g- 55kcal)
jogurt naturalny (46g-29kcal)
serek naturalny (Biedronkowy:)) (41g- 46 kcal)
budyń karmelowy ( 20g-22 kcal)
olej (50g-442 kcal) i tu jest zawyżona wartość, ponieważ lałam na oko, wolałam podać zawyżoną proporcję, jeśli macie dobrą patelnie teflonową to w ogóle nie będziecie musiały używać oleju, ja niestety nie mam dobrej ;/

Rozgniatamy banana widelcem i mieszamy ze wszystkimi innymi składnikami, dodajemy trochę oleju do ciasta i na patelnie i smażymy:)

Podsumowując cała masa ma 515g i 1036 kcal,jak wiemy podczas smażenia odbywa się redukcja(odparowuje woda i masa zmniejsza objętość) i moje placki po upieczeniu miały 372g i 748 kcal. Tak więc np 6 placków ma 253 kcal i 126 g. Tyle ile powinno być:) Zdrowe i niskokaloryczne!!! Jako śniadanie, obiad,podwieczorek lub kolacja!!! I będą smakować każdemu:)

Dzień w pracy:)

Dziś kolejny dzień  w pracy, a do jedzonka pyszne smakołyki!!!!

Wczoraj już przygotowałam sobie swoje bento:)
A w nim znajdziemy:
2 marchewki (147g-40kcal)
humus (167g-około 300 kcal,piszę około ponieważ sprawdzałam kilka stron i na każdej była podana inna kaloryczność. Zależy to od tego jak jest humus przygotowany, inny będzie ten domowy a inny ten kupny( więcej chemii), ja miałam taki z restauracji i ta wartość,którą podaję jest wydaję mi się, że trochę zawyżona;p ale lepiej podać więcej niż mniej:)

serek wiejski (piątnica 200g-224 kcal),
ogórek (94g- 12kcal),
czerwona papryka (38g-10kcal),
żółta papryka( 54g-15kcal) całość ma 386g i 261 kcal, ja wczoraj zjadłam na kolację 171g-116 kcal i dziś na II śniadanie zostało mi 215g i 145 kcal:)
Do tego w pracy kawunia z mlekiem i dwoma łyżeczkami miodu, a później herbata zielona.

Na obiad placki bananowe(przepis w późniejszym poście:) .
Placki są polane jogurtem naturalnym wymieszanym z dwoma łyżeczkami miodu( oczywiście nie cały jogurt,zostało jeszcze trochę na jutro;p)

Osiem placków ma 161 g i około 326 kcal. Około ponieważ nie wiem ile dałam oleju, lałam na oko;p Dlatego też zawyżyłam porcję oleju. Mmmmm bardzo bardzo pyszne i lekkie placuszki:)
A na kolację jeszcze nie wiem co zjem.







Miłego po południa!!!! Walczcie o siebie i o swoje zdrowie!!!!

xoxox

: Wyzwanie: brzuch, uda i pośladki

Być idealną - lifestylowy blog o aktywności fizycznej i zdrowym trybie życia. : Wyzwanie: brzuch, uda i pośladki: uuu matko!!! co za ćwiczenia!!! po jednej 8minutowej sesji bolą mnie mięśnie, o których nie miałam pojęcia!!!
jest moc !!!!
xoxox

Dzisiejsze jedzonko:)

Dziś kolejny dzień w pracy i kolejny dzień na dbanie o siebie:)

Przecież to jak się czuję ma największe znaczenie w całym moim dniu, a ja się chcę czuć rewelacyjnie i moje jedzonko mi w tym pomoże!!!

Dziś na śniadanie miałam:
dwie kromki chleba ze słonecznikiem (64g-158 kcal)
masło orzechowe (30g-169kcal)
banan (117g- 111kcal)

II śniadanie składało się z grejpfruta(123g-52 kcal)

i jogurtu również grejpfrutowego ( 140g-84kcal)   i garści musli. 

 Obiad zawierał to co zostało mi z wczoraj:)

kasza z warzywami .

A całość razem prezentowała się następująco: